肩こり、腰痛の原因の一つに筋肉の循環障害があります。この場合、レジスタンストレーニングが症状の改善に有効です。
肩こりに対しては、ダンベル・ショルダー・プレス、ダンベル・シュラッグ、アップライト・ロウなど僧帽筋、三角筋や上背部の筋肉に負荷をかける事により、2〜3週間程度で症状の改善が期待できます。
腰痛に対しては、シーテッド・プーリー・ロウ、バック・エクステンションにより脊柱起立筋群や広背筋に負荷をかけ、2〜4週間程度で症状の改善が期待できます。
ただし、肩こり、腰痛の原因は多彩ですので、トレーニングを開始する前に、メディカルチェックを受ける事をお勧め致します。 |
体型の矯正を目的とする場合、投資する時間と費用に対する効果で最も効果が期待できる運動の一つにレジスタンストレーニングがあげられます。
体型を矯正する時に重要な事は、まず、良い体調を維持できる事、運動による故障が起こらない事、運動を継続する事により体型の矯正効果が持続する事です。
その為には、実現可能な適切なボディイメージを持つ事、現状に合わせた運動プログラムと食事プログラムが必要です。
適切なレジスタンストレーニングを開始してから体型の変化が期待できるまでの期間には、個人差があります。
急激な体重の減少は体調を崩してしまう原因となりますし、皮膚のたるみを生じかねません。
少なくとも３ヶ月以上かけて、主に脂肪を減少させる事により、シェイプアップしましょう。 |
| ● 運動経験がなく体力に自信が無い方、運動に不安のある方 |
レジスタンストレーニングを始めるために、特に体力は必要ありません。
メディカルチェックにパスすれば、体力が無くても、体の一部にハンディキャップがあっても、今の体の状態に合わせたプログラムを組む事で誰でもレジスタンストレーニングを楽しみ、コンディショニングのすばらしさを体験する事ができます。
もちろん、年齢の制限も全くありません。 |
スポーツの能力向上において筋力のパワーアップが重要な事は申すまでもありません。
趣味のスポーツであっても、けがをせず、生涯スポーツを楽しむためには、レジスタンストレーニングによる筋力のパワーアップが大切です。 |
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